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作者:万达平台_万达平台官网登录更新时间:2020-10-29 22:23:52

因此增加水果这种低能量密度的食物,取代其他高热量的加工类食物,可以显著减少热量摄入,有效实现能量负平衡,减少脂肪组织生成,从而有利于控制体重2.吃水果有利于提升饱足感,降低食欲大发国际平台注册官网_大发国际平台网址来自荷兰马斯特里赫特大学的学者做过这样的研究,给平均年龄38.5岁、平均BMI为32.2的女性每日补充40克水溶性膳食纤维,然后让她们自由饮食,不限制热量摄入,七天后发现,服用了膳食纤维的那一组,每天总摄入的平均热量从1675千卡降低到了1350千卡,但是她们的饥饿程度和饱足感并没有变化但总结起来就是她们虽然吃的少了,但是饱腹感提升了,食欲降低了3.水果中富含的微量营养素可能会对肥胖相关的代谢通路产生影响

所谓微量营养素,意思就是我们人体对它们的需求量很少,但它们又非常重要,某一些微量营养素的缺乏,会导致一系列代谢异常偏有研究表明,肥胖者体内维生素的浓度偏低,特别是维生素A、维生素E和维生素C,与脂肪沉积以及中心性肥胖负相关含大发国际平台注册官网_大发国际平台网址其他的矿物质元素,例如锌、铁、钙也通过各种机制与肥胖密切相关水果富含多种微量元素,这也能从某种程度上解释为什么吃水果可以帮助我们对抗肥胖4.水果中的植物化合物可能有抵抗肥胖的作用

水果中富含白藜芦醇、花青素等酚类化合物,有一些细胞试验、动物试验以及部分人体试验都表明这些酚类化合物具有一定的抗肥胖作用,其作用机理是通过抗氧化属性减少氧化应激反应,抑制前脂肪细胞的分化,促进脂肪分解,启动脂肪凋亡,限制脂肪生成等等莓常见的含有酚类化合物较多的水果有野生蓝莓、黑莓、石榴、蔓越莓、李子、苹果等大发国际平台注册官网_大发国际平台网址当然,这些化合物是否直接让人变瘦还需要更多研究5.水果对肠道微生态具有一定的调节作用有相关研究发现,水果中富含的膳食纤维和多酚类物质,能够增加所谓的“好细菌”,即增加拟杆菌门这种主要存在于体型偏瘦人群肠道中的细菌比例,降低所谓的“坏细菌”,即像厚壁菌门这种主要存在于体型偏胖人群肠道中的细菌的比例身

细菌的“此消彼长”也可能在一定程度上会带来身形的变化为什么有的人会说水果越吃越胖?大发国际平台注册官网_大发国际平台网址说了这么多,有人可能会质疑:虽然你上面旁征博引,貌似很有道理,但是现实中为什么还是有很多人吃了水果依然长胖了呢?通过我的观察,可以分为几种情况来解释:1.有的人误把喝果汁=吃水果,或者把加工过后的果干=水果

本来新鲜水果里面水分含量高,膳食纤维丰富,糖分相对较低,但是榨汁以后膳食纤维被去掉,留下来的基本就是糖分可我们还是以橙子为例,一个中等大小的橙子大概200克,可以提供71千卡的热量不大发国际平台注册官网_大发国际平台网址但是一杯果汁,我们以300毫升计算的话,大约可以提供150千卡的热量的显而易见,喝果汁对预防和控制体重是不利的另外还有研究表明,小朋友过量饮用果汁和肥胖正相关,另外最近有一项韩国的研究也证实,吃完整的的水果可以降低成年人肥胖的风险,但是喝果汁并没有这个作用

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